Przejdź do treści

Bezsenność – czym jest, jak się objawia oraz jak ją leczyć?

    bezsennosc objawy

    Bezsenność - ja to znam.

    Cokolwiek bym napisał o bezsenności to mam wrażenie, że będzie za mało. Doświadczyłem jej wielokrotnie i ekstremalnych postaciach. Bezsenność długotrwała, w związku z głodem heroinowym, wyczerpująca, pełna strachu, bólu i cierpienia. Znam i pamiętam.

    Bezsilność spowodowana kłamstwem, wymagająca pilnowania by to kłamstwo nie wyszło na światło dzienne. Jak żołnierz na warcie, pilnujący, bezsenny, napięty, niepewny, w stałym stanie zagrożenia. Znam bezsenność. Jednak dziś trochę mniej osobiście będzie.

    Coś, co wygląda na naukową definicję.

    Bezsenność, nazywana również insomnią, to stan charakteryzujący się trudnościami w zasypianiu, utrzymaniu snu lub osiągnięciu wystarczająco wypoczywającego snu, pomimo sprzyjających warunków do spania. Osoby cierpiące na bezsenność mogą doświadczać różnych objawów, takich jak częste przebudzenia w nocy, trudności w zasypianiu, wczesne budzenie się rano lub sen niespokojny. Bezsenność może prowadzić do poczucia zmęczenia i osłabienia w ciągu dnia, wpływając negatywnie na jakość życia.

    Jakie mogą być przyczyny bezsenności?

    Bezsenność może mieć różnorodne przyczyny, które często można podzielić na fizyczne, psychologiczne i stylu życia. Poniżej przedstawiam najczęstsze przyczyny bezsenności:

    1. Stres i napięcie: Silny stres, niepokój lub napięcie emocjonalne mogą zakłócać zdolność do zasypiania i prowadzić do przebudzeń nocnych. Myśli i troski, które krążą w głowie, mogą utrudniać relaks i sen.
    2. Depresja: Osoby cierpiące na depresję często doświadczają zaburzeń snu, w tym bezsenności. Mogą mieć trudności z zasypianiem lub budzić się wcześnie rano.
    3. Zaburzenia lękowe: Osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zaburzenie lękowe ogólnoustrojowe (GAD) czy zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), mogą mieć trudności z zasypianiem ze względu na stałe myśli i obawy.
    4. Nadmierne spożycie kofeiny: Kofeina, zawarta w napojach, takich jak kawa, herbata, cola i niektóre napoje energetyczne, może utrudniać zasypianie i prowadzić do bezsenności, szczególnie gdy jest spożywana wieczorem.
    5. Alkohol i substancje psychoaktywne: Nadmierne spożycie alkoholu lub używanie substancji psychoaktywnych może zakłócać sen i prowadzić do nieregularnych wzorców snu.
    6. Niezdrowy styl życia: Brak regularności w godzinach snu i budzenia się, nadmierne spożycie posiłków przed snem, brak aktywności fizycznej, a także niewłaściwe warunki do spania (np. zbyt jasne lub głośne pomieszczenie) mogą przyczyniać się do bezsenności.
    7. Choroby i dolegliwości medyczne: Niektóre schorzenia, takie jak ból przewlekły, astma, refluks żołądkowy, a także bezdech senny, mogą zakłócać sen i prowadzić do bezsenności.
    8. Zmiany w cyklu życia: Niektóre fazy życia, takie jak ciąża, menopauza czy starość, mogą wiązać się z trudnościami w zasypianiu i utrzymaniu snu.
    9. Zmiana strefy czasowej: Loty przez różne strefy czasowe, znane jako jet lag, mogą wpłynąć na rytm snu i czuwania, co prowadzi do trudności w dostosowaniu się do nowego czasu.
    10. Leki: Niektóre leki, zwłaszcza te, które wpływają na układ nerwowy, mogą zakłócać sen jako skutek uboczny.

    Warto zrozumieć, że przyczyny bezsenności mogą się różnić między osobami, a niekiedy problem może wynikać z kombinacji kilku czynników. Jeśli ktoś doświadcza chronicznej bezsenności, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, aby zidentyfikować przyczyny i opracować odpowiedni plan leczenia.

    Jak leczyć bezsenność?

    Leczenie bezsenności zależy od przyczyn tego problemu oraz jego nasilenia. Istnieje wiele różnych podejść terapeutycznych, które mogą być stosowane zarówno indywidualnie, jak i jako część kompleksowego planu leczenia. Oto niektóre z najważniejszych metod leczenia bezsenności:

    1. Terapia behawioralna: Jest to często pierwsza linia obrony w leczeniu bezsenności. Terapeuta behawioralny może pomóc pacjentowi zidentyfikować negatywne myśli i nawyki związane z bezsennością oraz nauczyć go zdrowszych wzorców snu. Techniki te mogą obejmować:
      • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I): Pomaga identyfikować i zmieniać negatywne przekonania i myśli związane z bezsennością.
      • Terapia przywracania snu: Wprowadza stałe godziny snu i budzenia się, aby ustabilizować rytm snu.
      • Terapia ograniczania czasu w łóżku: Pomaga skrócić czas spędzany w łóżku, jeśli nie ma się snu, w celu zwiększenia skuteczności snu.
    2. Farmakoterapia: W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki nasenne. Jednak leki te są zwykle stosowane krótkotrwale, aby uniknąć uzależnienia od nich. Popularnymi lekami nasennymi są benzodiazepiny i niebenzodiazepinowe leki nasenne.
    3. Leczenie przyczyn: Jeśli bezsenność wynika z innych schorzeń medycznych, takich jak depresja, ból przewlekły czy refluks żołądkowy, konieczne jest leczenie tych chorób, co może poprawić sen.
    4. Zmiany w stylu życia: Poprawa nawyków snu i codziennego życia może znacząco pomóc w leczeniu bezsenności. Obejmuje to unikanie alkoholu i kofeiny przed snem, dbanie o odpowiednie warunki do snu (cisza, komfortowa temperatura, wygodne łóżko), regularną aktywność fizyczną i zdrową dietę.
    5. Ziołowe suplementy: Niektóre osoby wybierają naturalne suplementy ziołowe, takie jak melatonina czy waleriana, aby poprawić sen. Jednak przed ich stosowaniem zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
    6. Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i techniki oddechowe, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie snu.
    7. Lifestyle hacking: Innowacyjne technologie i aplikacje do monitorowania snu mogą pomóc w identyfikowaniu problemów ze snem i śledzeniu postępów w poprawie jakości snu.

    Należy pamiętać, że skuteczne leczenie bezsenności może wymagać czasu, cierpliwości i współpracy z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Ważne jest również unikanie samodzielnego stosowania leków nasennych bez konsultacji z profesjonalistą, ponieważ mogą one prowadzić do uzależnienia i innych problemów zdrowotnych. Długotrwała bezsenność wymaga dokładnej oceny przyczyn i spersonalizowanego podejścia do leczenia.

    Czy bezsenność może być groźna?

    Tak, bezsenność może być groźna i ma negatywny wpływ na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Chroniczna bezsenność, która trwa długo i nie jest leczona, może prowadzić do różnych poważnych problemów zdrowotnych i innych negatywnych konsekwencji. Oto kilka potencjalnych zagrożeń związanych z bezsennością:

    1. Pogorszenie zdrowia psychicznego: Bezsenność może przyczynić się do wystąpienia lub nasilenia się problemów psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają podatności na stres i trudności w radzeniu sobie z emocjami.
    2. Obniżona jakość życia: Bezsenność może znacząco wpłynąć na jakość życia. Osoby z chroniczną bezsennością często odczuwają zmęczenie, osłabienie, trudności w koncentracji i obniżenie wydolności, co może prowadzić do ograniczeń w codziennych aktywnościach.
    3. Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych: Badania sugerują, że chroniczna bezsenność może zwiększać ryzyko chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa i udar mózgu.
    4. Zwiększone ryzyko otyłości: Brak odpowiedniego snu może zaburzać równowagę hormonalną w organizmie, prowadząc do wzrostu apetytu, zwłaszcza na wysokokaloryczne jedzenie, co może zwiększać ryzyko otyłości.
    5. Zwiększone ryzyko wypadków: Osoby cierpiące na bezsenność są bardziej podatne na wystąpienie wypadków komunikacyjnych i wypadków przy pracy z powodu zmniejszonej czujności i reakcji.
    6. Zaburzenia koncentracji i pamięci: Bezsenność może prowadzić do trudności w skupieniu uwagi, utracie pamięci krótkotrwałej i obniżeniu zdolności rozwiązywania problemów.
    7. Osłabienie układu odpornościowego: Brak odpowiedniego snu może osłabić układ odpornościowy, co sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje i choroby.
    8. Problemy z funkcjonowaniem społecznym: Bezsenność może wpływać na relacje społeczne i zawodowe, ponieważ osoby dotknięte nią mogą być bardziej podatne na drażliwość i problemy interpersonalne.

    Dlatego ważne jest, aby nie bagatelizować problemu bezsenności i zwracać uwagę na jego skutki. Jeśli ktoś cierpi na chroniczną bezsenność lub doświadcza poważnych trudności ze snem, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, aby znaleźć odpowiednie rozwiązania i leczenie. Wczesna interwencja może pomóc zapobiec negatywnym konsekwencjom bezsenności i poprawić jakość życia.

    No i tyle.

    Mimo że miało nie być osobiście to i tak miałem ciarki na plecach, gdy pisałem ten tekst. To wspomnienia… „Białe noce” zawsze mnie straszyły, myślałem, byłem wręcz przekonany, że to się nie zmieni. Ale zmieniło się. Wraz ze zdrowieniem przyszedł spokój. Dziś nie muszę spać w nocy. Mimo to wypoczywam. Noc napełnia mnie spokojem i poczuciem bezpieczeństwa. I za to jestem wdzięczny.

    Pozdrawiam Robert Banasiewicz.

    Zachęcam do:

    1. Komentowania tekstów zamieszczanych na tym blogu, a także w innych moich projektach, dzięki temu otrzymują one drugie życie i utrwalają się,
    2. Udostępniania treści, dzięki temu mogę dotrzeć do większej liczby ludzi, 
    3. Zapisania się do newsletterów w tym serwisie i innych moich projektach,
    I Ty możesz zostać Patronem!
    Wspieraj Autora na Patronite

    8 komentarzy do “Bezsenność – czym jest, jak się objawia oraz jak ją leczyć?”

    1. Bardzo ważny problem cywilizacyjny poruszyłeś tu Robercie. Temat rzeka. Kiedyś zaburzenia snu dotyczyły przede wszystkim ludzi leciwych, teraz dotyczą wszystkich grup wiekowych. Z tego, co obserwuję, najczęstszą przyczyną zaburzeń snu jest przewlekły stres – znak czasów, w których żyjemy.
      Pozdrawiam Cię, Ewa Jot.

    2. Robciu ja się do końca życia nie odwdzięczę za wszystko co ty dla mnie zrobiłeś!
      Bardzo się cieszę z twojego rozwoju, sukcesów i z tego ze coraz więcej ludzi będzie miało okazje cię poznać i skorzystac z twojej pomocy.
      Serce rośnie 💕

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *